Encyklopedie výživy a zdravého životního stylu
Pochopení základů výživy je klíč k dlouhodobému úspěchu. V naší encyklopedii najdete srozumitelné články o kaloriích, makronutrientech, metabolismu a dalších tématech, které vám pomohou dělat lepší rozhodnutí o stravě.
Kalorický deficit: Základ úspěšného hubnutí
Kalorický deficit je jediný způsob, jak zhubnout tuk. Naučte se, jak ho správně nastavit, aby hubnutí bylo efektivní a udržitelné.
TDEE a BMR: Kompletní průvodce energetickým výdejem
BMR a TDEE jsou základní pojmy pro pochopení hubnutí. Naučte se, co znamenají, jak je vypočítat a jak je využít pro své cíle.
Jak začít s hubnutím: Kompletní průvodce
Začít s hubnutím může být matoucí. Tento průvodce vám ukáže přesně, co dělat v prvních týdnech, abyste nastavili základy pro dlouhodobý úspěch.
Nejčastější otázky o hubnutí: Kompletní FAQ
Odpovědi na otázky, které si klade každý, kdo začíná s hubnutím. Od základů po pokročilé téma.
Mýty o hubnutí: Pravda vs fikce
Svět hubnutí je plný mýtů a dezinformací. Naučte se rozpoznat, co funguje a co je jen marketing.
Udržení váhy po dietě: Kompletní průvodce
Zhubnout je jen polovina úspěchu. Udržet váhu je těžší. Naučte se strategie, které vám pomohou nepřibrat zpět.
Bílkoviny při hubnutí: Kompletní průvodce
Bílkoviny jsou nejdůležitější makroživina při hubnutí. Chrání svaly, sytí a mají vysoký termický efekt. Naučte se, jak je správně využít.
Sacharidy: Kompletní průvodce pro hubnutí
Sacharidy nejsou nepřítel. Jsou hlavním zdrojem energie pro mozek a svaly. Naučte se, jak je správně využít při hubnutí.
Tuky: Kompletní průvodce pro zdraví a hubnutí
Tuky byly démonizovány, ale jsou esenciální pro zdraví. Naučte se, proč je potřebujete, kolik jíst a jaké zdroje volit.
Vláknina: Kompletní průvodce pro zdraví a hubnutí
Vláknina je podceňovaná součást stravy. Sytí, podporuje trávení a pomáhá udržet stabilní hladinu cukru. Naučte se, jak ji správně zařadit.
Metabolismus: Mýty vs fakta – co věda skutečně říká
Pomalý metabolismus je častá výmluva, ale i reálný fenomén. Naučte se, co metabolismus skutečně je, co ho ovlivňuje a jak s ním pracovat.
NEAT a kroky: Jak denní pohyb ovlivňuje hubnutí
NEAT je energie spotřebovaná na všechny aktivity kromě cvičení. Je to často největší proměnná, kterou můžete ovlivnit při hubnutí.
Plateau při hubnutí: Proč váha stagnuje a jak to vyřešit
Stagnace váhy je frustrující, ale často má jednoduché vysvětlení. Naučte se rozpoznat skutečné plateau a jak ho překonat.
Intermitentní půst: Vše, co potřebujete vědět
Intermitentní půst není dieta, ale způsob časování jídla. Může pomoci s hubnutím, ale není to zázrak. Naučte se, jak ho správně používat.
Low carb vs low fat: Kompletní porovnání
Low carb nebo low fat? Věda ukazuje, že obě fungují – klíčem je kalorický deficit a udržitelnost. Naučte se, která je pro vás.
Refeed a diet break: Strategické nástroje při hubnutí
Refeed a diet break nejsou cheat days. Jsou to strategické nástroje, které mohou pomoci při dlouhodobém hubnutí a předejít vyhoření.
Cheat meal vs cheat day: Kompletní průvodce
Cheat meals mohou být součástí úspěšného hubnutí, ale musíte je používat správně. Naučte se rozdíl mezi cheat meal a cheat day.
Kardio vs silový trénink: Kompletní porovnání
Kardio spálí více kalorií během tréninku, ale silový trénink buduje svaly, které spalují kalorie i v klidu. Který je lepší pro vaše cíle?
Recomp: Budování svalů a hubnutí současně
Recomp je možný, ale ne pro každého. Naučte se, kdo z něj může těžit a jak ho správně provádět.
Jídlo před a po tréninku: Kompletní průvodce
Správné načasování a složení jídla kolem tréninku může zlepšit výkon a regeneraci. Naučte se, co a kdy jíst.
Spánek a hubnutí: Podceňovaný faktor úspěchu
Spánek není luxus – je to nutnost pro úspěšné hubnutí. Nedostatek spánku zvyšuje hlad, snižuje vůli a zpomaluje metabolismus.
Stres a hubnutí: Skrytý nepřítel vašich cílů
Stres není jen psychický problém – má reálné fyziologické dopady na hubnutí. Kortizol, hlad, cravings a emocionální jedení jsou všechno propojené.
Hormony a hubnutí: Co potřebujete vědět
Hormony hrají důležitou roli v regulaci váhy. Naučte se, jak fungují a co můžete udělat pro jejich optimalizaci.
Hydratace a hubnutí: Kompletní průvodce
Voda je základem zdraví a může pomoci při hubnutí. Naučte se, kolik pít, kdy pít a jak zlepšit pitný režim.
BMI: Význam, výpočet a limity
BMI je užitečný nástroj pro populační studie, ale má významné limity pro jednotlivce. Naučte se, kdy mu věřit a kdy ne.
Hubnutí po 40: Kompletní průvodce
S věkem se hubnutí mění, ale není nemožné. Naučte se, jak přizpůsobit strategii svému tělu po 40.
Hubnutí a menstruační cyklus: Kompletní průvodce
Menstruační cyklus ovlivňuje váhu, hlad a energii. Pochopte tyto změny a naučte se s nimi pracovat.
Cravings: Proč vznikají a jak je zvládnout
Cravings nejsou selhání vůle – mají fyziologické a psychologické příčiny. Naučte se je rozpoznat a zvládnout bez boje.
Motivace vs disciplína: Klíč k dlouhodobému úspěchu
Motivace vás nastartuje, ale disciplína vás dovede do cíle. Naučte se, jak budovat návyky a systémy, které fungují i v těžkých dnech.
Proč diety selhávají: Hlavní důvody a jak jim předejít
95% diet končí neúspěchem. Pochopte proč a naučte se přístup, který funguje dlouhodobě.
Tracking kalorií bez obsese: Průvodce zdravým přístupem
Sledování kalorií je nástroj, ne životní styl. Naučte se ho používat zdravě a vědět, kdy ho odložit.
Porce a vážení jídla: Praktický průvodce
Přesné sledování příjmu je základem úspěšného hubnutí. Naučte se, kdy vážit, kdy odhadovat a jak se vyhnout nejčastějším chybám.
Kalorická hustota potravin: Tajemství sytosti při hubnutí
Kalorická hustota je klíčový koncept pro hubnutí. Umožňuje jíst větší porce s méně kaloriemi a cítit se sytí.
Chyby při počítání kalorií: Kompletní průvodce
Myslíte si, že jíte v deficitu, ale nehubnete? Pravděpodobně děláte některou z těchto častých chyb při sledování kalorií.
Meal prep: Průvodce přípravou jídla na týden
Meal prep šetří čas, peníze a pomáhá dodržovat kalorický cíl. Naučte se, jak si připravit zdravé jídlo na celý týden.
Jídlo v restauraci při hubnutí: Kompletní průvodce
Restaurace nemusí znamenat konec diety. Naučte se, jak si vybrat, odhadnout kalorie a užít si jídlo venku.
Alkohol a hubnutí: Co potřebujete vědět
Alkohol není jen o kaloriích – ovlivňuje metabolismus, hormony a rozhodování. Naučte se, jak minimalizovat jeho dopad na vaše cíle.
Doplňky stravy při hubnutí: Kompletní průvodce
Většina doplňků na hubnutí nefunguje. Naučte se, které mají vědeckou podporu a které jsou jen vyhozené peníze.
Proč se vzdělávat o výživě?
Internet je plný mýtů a dezinformací o stravování. Každý týden se objeví nová "zázračná" dieta. Pochopení základních principů vám pomůže rozlišit fakta od marketingu a vybudovat si udržitelné návyky.
- •Rozpoznáte mýty od vědecky podložených faktů
- •Pochopíte, proč některé diety fungují a jiné ne
- •Naučíte se přizpůsobit stravu svým potřebám
- •Vyhnete se zbytečným chybám a frustraci
Co se dozvíte
Články pokrývají široké spektrum témat od základů po pokročilejší koncepty. Vše je napsáno srozumitelně a prakticky.
- •Kalorie a energetická bilance
- •Makronutrienty – bílkoviny, sacharidy, tuky
- •Metabolismus a jak ho ovlivnit
- •Strategie hubnutí a nabírání
- •Časté chyby a jak se jim vyhnout
Jak články používat
Články jsou navrženy tak, abyste je mohli číst samostatně nebo jako sérii. Pokud jste začátečník, doporučujeme začít se základy kalorií a makronutrientů. Pokročilejší čtenáři mohou přeskočit na specifická témata.
Časté otázky
Jsou články založené na vědeckých studiích?
▼
Ano, informace vycházejí z aktuálních vědeckých poznatků a doporučení odborných organizací. Snažíme se vyhýbat módním trendům bez vědeckého základu.
Pro koho jsou články určené?
▼
Pro každého, kdo se chce naučit více o výživě. Ať už chcete zhubnout, nabrat svaly nebo jednoduše jíst zdravěji, najdete tu užitečné informace.
Jak často přidáváte nové články?
▼
Pravidelně rozšiřujeme obsah o nová témata. Pokud vám nějaké téma chybí, dejte nám vědět.
Mohu se řídit jen články bez kalkulaček?
▼
Články poskytují teoretický základ. Pro praktické výsledky doporučujeme kombinovat znalosti s našimi kalkulačkami a sledováním stravy v aplikaci.
Nahrazují články radu odborníka?
▼
Ne. Články jsou vzdělávací a informační. Při zdravotních problémech nebo specifických potřebách se poraďte s lékařem nebo výživovým poradcem.
Proč se některé informace liší od toho, co jsem četl/a jinde?
▼
Výživa je oblast plná mýtů a zastaralých informací. Snažíme se prezentovat aktuální vědecký konsenzus, který se může lišit od populárních názorů.
Související nástroje
Aktualizováno: 17. ledna 2025